从“出伏”到秋分，气候逐渐干燥，昼夜温差加大，气温忽冷忽热，对身体的养护尤为重要。“出伏”后应该如何养生？其中有一条就是睡得早一点。
你可能知道，熬夜会扰乱生物钟，损伤肝细胞。但你可能并不了解，熬夜的危害远不止损伤肝脏，更会消耗甲状腺“寿命”。
01
熬夜消耗甲状腺“寿命”？
甲状腺激素及调节激素——促甲状腺激素的水平存在昼夜节律性波动的特点，一般在凌晨2—4时达到最高峰，随后逐渐下降，直到白天达到较低水平。
经常熬夜或睡眠不足，生物钟就会被打乱，导致甲状腺激素的分泌和代谢失去平衡，甚至影响细胞增殖，促进DNA损伤，从而引起甲状腺功能紊乱和结节形成。
熬夜对甲状腺的危害，主要表现在——
1.引起甲亢或甲减
熬夜会导致内分泌系统紊乱。甲状腺作为内分泌器官之一，其激素的分泌也会受到影响。长期熬夜可能会使甲状腺激素分泌过多或过少，从而引发甲状腺功能亢进或减退。
2.导致甲状腺炎
睡眠是身体恢复和修复的关键，相反，熬夜会使身体的免疫力下降。免疫力低下又会增加甲状腺疾病的发病风险。
3.影响内分泌平衡
熬夜往往伴随着工作压力、生活压力等，这些心理压力会进一步影响内分泌系统的平衡。长期处于高压力状态下，甲状腺更容易出现问题。
02
甲状腺健康影响全身多个系统
甲状腺激素对身体的新陈代谢、生长发育、神经系统等都起着至关重要的作用。一旦甲状腺出现问题，就会引发一系列的健康问题——
1.影响身体代谢
甲状腺功能异常时，对糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢、维生素代谢、水盐代谢都有重大影响，表现为甲亢如怕热、消瘦且食欲亢进，或甲减表现为怕冷、食欲减退等。
2.影响生长发育
儿童时期缺乏甲状腺激素，很可能造成发育迟缓、智力下降，导致呆小症。
3.影响心血管系统
患者可能出现心动过速、心律失常，严重时甚至会心力衰竭等。
4.影响消化系统
便秘或腹泻、肝功能紊乱等。
5.影响神经系统
精神亢奋、喋喋不休，或精神抑郁、郁郁寡欢等。
03
留意甲状腺的“求助信号”
1.颈部肿块
专家表示，如果在颈部摸到肿块，可能是甲状腺结节。甲状腺结节有良性和恶性之分，虽然大多数结节是良性，但也不能掉以轻心。如果结节较大或生长迅速，应及时就医进行检查。
2.声音嘶哑
甲状腺疾病可能会压迫喉返神经，导致声音嘶哑。如果声音嘶哑持续时间较长，且没有其他明显的原因，应考虑甲状腺问题。
3.吞咽困难
当甲状腺肿大或有结节时，可能会压迫食管，导致吞咽困难。这种情况需要及时就医，做进一步检查和诊断。
4.体重变化
如果甲状腺功能亢进，身体的新陈代谢会加快，导致体重下降；如果甲状腺功能减退，新陈代谢会减慢，体重则会增加。如果体重在短时间内出现明显变化，应考虑甲状腺问题。
5.情绪变化
甲亢患者可能会出现焦虑、烦躁、易怒等情绪；甲减患者则可能会出现抑郁、淡漠、记忆力减退等症状。如果情绪出现明显变化，且排除了其他心理因素的影响，应考虑甲状腺问题。
04
保护甲状腺，做好这4点
1.保证睡眠
医生建议，保证每天足够的睡眠时间，且作息规律；在睡觉前应至少半小时停止使用手机。
卧室使用一些柔和、温暖的灯光。用窗帘或眼罩遮挡外界的光线，让自己处于黑暗和安静的睡眠环境。
2.科学补碘
饮食要均衡，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物等，减少加工食品和高热量、高脂肪食物的摄入。同时，要注意控制碘的摄入量，避免过多或过少。
海带、紫菜、海鱼等海产品含有较高的碘，适合碘缺乏者食用；蔬菜和水果含有较低的碘，适合碘过剩者食用。
3.减轻压力
医生介绍，如果压力过大或者持续时间过长，会导致皮质醇慢性持续性升高，对甲状腺功能产生不利影响，诱发甲状腺疾病。
建议通过听轻松的音乐、看有趣的书籍、跟朋友聊天等方式放松自己，也可以通过适当运动改善情绪。
4.定期体检
定期进行甲状腺功能检查和颈部超声检查，尤其是有家族病史、长期熬夜、压力大等高危人群。早期发现甲状腺问题，及时进行治疗，可以避免病情加重。
看到这的你
今晚开始早点睡吧
内容来源 | 人民日报
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表，未经许可，不得转载。
