一些热爱运动锻炼的朋友经常会纠结“上午运动好还是下午锻炼好？”
一项研究证实：原来“最佳运动时间”竟不是上午也不是下午，竟然是18点后！
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18点后运动，最有利于降血糖
2024年6月10日，西班牙格拉纳达大学的研究人员在《肥胖》（ Obesity）期刊上发表了一项研究发现，一天中最佳运动时间竟然是“18点以后运动”！18点以后进行运动最有利于降低血糖。
与不运动相比，当18点以后运动时，24小时血糖水平降低1.28，白天血糖水平降低1.1，夜间血糖水平降低2.14；当下午运动时，24小时血糖水平降低0.98，白天血糖水平降低0.76，夜间血糖水平降低1.72；而早上运动与混合运动与血糖水平降低没有显示出统计学上相关性。
最终研究证实：18点以后进行运动，最有利于降低血糖。同时，18点以后运动对于降低血糖积极影响，在男性和女性都是一致的。
更重要的是，研究人员还发现：对于血糖调节功能已经受损的人来说，18点以后运动对血糖控制的积极影响更为明显。
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18点后运动，有这些好处
除了对于血糖、肥胖、预防糖尿病的帮助，18点后运动还在降低心血管疾病、延寿方面展现出优势！
2024年4月，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《糖尿病护理》（Diabetes Care）期刊上发表了一项研究也显示：18点以后进行运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险降到最低。
研究截图
研究发现：每天在晚上进行中等强度有氧运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
但需要特别提醒的是：如果白天的忙碌已经让你筋疲力尽，就不要勉强自己熬夜去健身房“打卡”了！因为熬夜健身可能增加运动损伤风险、降低身体免疫力甚至可能引发心源性猝死。
40岁后最佳运动方式推荐
跑步、打球、游泳，20岁、30岁的人身体状态正处于最佳时期，往往任何运动形式都可以。但40岁以后由于身体的机能下降，运动也会和20岁、30岁的人有所不同。
2023年8月，《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究。研究发现，40岁后如果每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动可明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。
除了有氧运动，肌肉力量训练也是40岁以上人群不可忽视的重要部分。每周进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。
【40岁后最佳有氧运动】
1. 快走、慢跑和骑自行车：这几种运动简单易行，运动强度可以根据个人情况调整。可以选择在户外进行，既享受自然风光的同时又提升心肺功能。
2. 游泳和跳绳：这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。
3. 舞蹈类运动：比如广场舞，适合喜欢舞蹈类运动的人群，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。
【40岁后最佳肌肉训练】
1. 自体重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，随时随地可以进行，能锻炼到核心力量和肌肉力量。
2. 弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40岁以上人群的特定需求。
3. 健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，最好由专业人士指导，确保姿势正确和安全性。内容来源 | 健康时报
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